Berikut adalah 10 tips untuk mencapai hidup yang sehat
dan sejahtera:
Menjaga gaya hidup sehat tidak
selalu mahal dan rumit. Banyak cara yang sebenarnya amat sederhana dan bisa
dilakukan dengan mudah.
1. Minum banyak air.
Sangat disarankan untuk
mengonsumsi 8-10 gelas air per hari. Tips yang bisa dilakukan adalah dengan
minum segelas air sebelum makan. Kadang-kadang kita tidak benar-benar lapar
tetapi hanya dehidrasi.
2. Makan buah-buahan segar.
Tahukah Anda waktu terbaik makan
buah adalah diantara waktu makan atau sebelum makan? Saat makan buah sehabis
makan, energi buah hanya akan disimpan tubuh dan tidak digunakan.
3. Cukupi asupan protein.
Beberapa sumber protein yang
sangat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, dan daging. Tubuh membutuhkan
protein untuk pertumbuhan dan mengganti sel-sel yang rusak.
4. Beberapa makanan yang harus dihindari.
Makanan yang sebaiknya dihindari
meliputi kentang, roti putih, oatmeal instan, dan kentang goreng. Alasannya
adalah makanan ini akan cepat dipecah tubuh menjadi gula.
5. Memulai program olahraga secara teratur.
Jika Anda tidak mempunyai
kebiasaan berolahraga mulailah dengan latihan ringan dan perlahan-lahan
beranjak ke jenis yang lebih berat.
Pilih olahraga yang Anda suka.
Saat menikmati suatu jenis olahraga, peluang untuk rutin melakukannya akan
semakin besar. Berolaharaga sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi
setidaknya 30 menit.
6. Sertakan sayuran mentah ke dalam makanan harian.
Ahli gizi menyatakan bahwa
semakin gelap warna sayuran, maka akan menyediakan kandungan gizi semakin baik.
Berkonsentrasilah untuk memilih sayuran berwarna hijau tua, oranye tua, atau
ungu tua, serta warna gelap lainnya..
7. Makan makanan kecil diantara waktu makan.
Makan setiap dua sampai tiga jam
dalam porsi kecil amat dianjurkan, alih-alih langsung dalam porsi besar.
Ini akan membantu tubuh untuk
meningkatkan metabolisme alami dan sangat penting untuk mengendalikan berat
badan.
Dianjurkan untuk makan snack
sehat. Jika Anda menunggu sampai benar-benar merasa lapar mungkin akan terlalu
terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh masuk ke keadaan puasa.
8. Sertakan asam lemak ke dalam makanan.
Ikan dan biji rami merupakan
sumber yang baik untuk asam lemak. Asam lemak dapat berkontribusi untuk
menurunkan kadar kolesterol darah.
9. Makan makanan yang tinggi serat.
Makanan kaya serat akan membantu
Anda mengontrol kadar kolesterol serta membuat lebih cepat kenyang. Makanan
kaya serat dapat dijumpai pada sayuran dan buah-buahan.
10. Konsumsi kacang-kacangan.
Segala macam kacang (almond,
kacang tanah, kenari) merupakan sumber asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 merupakan
lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, asam lemak juga mampu membuat
rambut, kulit, dan kuku tetap sehat.[]